Heloł: Strength Front squat 5x3 75kg, ostatnia na 80kg Reverse lunges (front rack position) 4x10 35kg WOD AMRAP 12': 2x MU 20x Sumo deadlift high pull 25/40kg 20x Box jump 4 rundy Nie ma w ogóle takiej opcji, żebym sensownie progresowała przy frontach, kiedy są po martwych. Było sporo osób, pośpiech przy tych trójkach na sensownym obciążeniu i bez [...]
[...] się zapisałam na Open, chociaż to dopiero drugi raz %-) i to na dodatek pierwszy workout... Rano byłam podjarana, po południu już zamieniło się to w nerwy. Do boxa weszłam jakaś wkurzona i przygaszona, na szczęście wcisnęłam się do pierwszego heat'a. Bardzo dziwnie mi było dzisiaj, skupienia brak, jakaś totalnie rozproszona byłam, jakby tysiąc [...]
Właśnie pytałam kiedyś naszego head coacha o tę dynamikę i odpowiedział że niby można, jednak bezpieczniej dla szyi nie robić tego w ten sposób. Więc jak mogę to unikam, fakt że też się boję o kręgosłup, nie ma co się zabijać o te sekundy,
[...] bez sensu :-P. Na WOD zabrakło boxów, jeszcze były o dwa mniej do dyspozycji bo dziewczyny miały średnią, chłopaki najwyższą opcję. Miałam zmieniać się z koleżanką, ale jak przyszła kolejna do podziału to ułożyłam sobie własne stanowisko z bumperów i skakało się bardzo fajnie (w pierwszej rudzie). Potem goblety dojechały nogi, chwila [...]
Chyba dwie osoby były po raz pierwszy w ogóle- Kuba pozwolił im robić poniżej linii. Reszta nie wiem, stały bywalec zakrzywił czasoprzestrzeń jak zwykle %-) ale już nie wnikałam, dość miałam ogarniania swojego oddechu :-P. Ludzi faktycznie sporo, normalnie by się to rozłożyło na 3 godziny a tu trzeba wcisnąć wszystkich chętnych. Mój brat- [...]
[...] z gumą i ciężko było mi się wstrzelić w tempo, czy to kippingiem czy pól-strictem to trenerka pozwoliła nam robić ten element bez synchro. W drugiej części mogliśmy dzielić, jak było lepiej, więc w niektórych elementach robiłam nieco więcej. Box jumpy dzisiaj topornie, nogi jednak wymęczone po tygodniu. Gimnastyka fajna, przede wszystkim wprawki [...]
Rip to mamy podobnie bo mi też jakoś tak wstyd zdjęcia sobie robić publicznie czy filmy kręcić jakoś nie czuję się komfortowo z tym. Co do kręcenia filmów instruktażowych to nie mam nic przeciwko, ogólnie nie mam nic przeciwko jak ktoś lubi to niech sobie kręci nic mi do tego ;) Rip widzę że bieganie wdrażasz :) fajnie ja też coś tam truchtam [...]
[...] ciężary, generalnie były trzy opcje do wyboru, RX'd, czyli 150% masy ciała w DL, 100% w BP i 75% w SC lub wersja Regionalsowa lub skalowana. Ze względu na bench press, lub jak kto woli na grubą dvpę %-) zdecydowałam się na wersję regionalsową. Bench pressy mimo tego mnie wyzuły z energii, siły, witalności i staminy, normalnie mana drain %-). [...]
[...] 16/24kg 20x HR push-up 4 rundy Średniawka dzisiaj wyszła. Na DU sporo skuch, C2B w dwóch pierwszych rundach unbroken a potem już padaka %-). Na AMRAPie box jumpy wchodziły jak złoto, swingi unbroken a na pompkach sobie poleżałam dość długo %-). 4 rundy skończyłam rzutem na taśmę, ale wynik z lekkim przymrużeniem oka ponieważ z techniki na [...]
[...] zbierać na wiosło %-). Trzymanie kettla jest mega ciężkie, na drugiej rundzie po 150m wiosła musiałam na chwilkę go odstawić bo trzymałam za ucho a nie na kwiatek. Trzecią jakoś przebolałam ale z trudem. Wiosło jakoś zeszło, trzeba było cisnąć żeby partner za długo nie musiał z tym stać. Potem trochę posiedziałam, porozciągałam się i jak miałam [...]
[...] :-D. Bardzo fajny trening, niestety czasu nie znam bo zegar zatrzymał się po 10 minutach, wtedy właśnie po pierwszej części dotarliśmy pod ścianę z piłką więc obstawiam jakieś 15-20 minut. Ogólnie szło nam bardzo sprawnie, parę nadprogramowych powtórzeń wleciało bo prawie byśmy zapomnieli o pierwszych rope climbach i ominęlibyśmy 20 repów z [...]
[...] weszło, poza tym nie do końca czułam stabilizację bo barki po tym tygodniu trochę zmasakrowane. Z ring dipów jestem zadowolona, udało się wdusić nawet te "klatkowe", czyli jak każdy normalny człowiek poza crossfiterem by robił %-). WOD bardzo ciężki do skończenia w TC, wiedziałam że nie ma sensu się na biegu spruwać, bo 5 rund to też nie jest [...]
nie ma tego złego :) jak u nas jest team to wolę czasami robić sama niż z kimś kto spowalnia i na kogo muszę krzyczeć żeby zabierał się do roboty ;) swoją drogą to z tego co widzę to solo zrobiłaś więcej niż jakbyś robiła w teami więc lepiej dla Ciebie :)
[...] rundy+ 2x HRPU Najnudniejszy WOD od dłuższego czasu. Całe szczęście że porobiłam trochę swojego przed treningiem. Na tyle słaby ten AMRAP że nawet nie było chęci żeby przycisnąć, WBS nawet stabilnie jak na mnie, na T2B ręce się nieźle ślizgały, pompek nie znoszę ale starałam się robić wolno i dokładnie %-). Bardzo zajechała całość obręcz. Pozdro
[...] akcesoryjnych i wzmacniających, sporo też jest ludzi którzy chodzą w ramach uzupełnienia, triathlonistki nawet. Na dobrą sprawę więcej widzę akcesoriów niż samych bojów jak czasem zerkam :-P. Strength Handstand side step-ups on a plate 5x6 (3 per hand) 10kg pod łapy Inverted rows 4x10 WOD For time: 21-15-9 reps of: Power snatch Ring dip [...]
[...] treningu należy ją już na większych klamotach weryfikować %-). Rion- zależy, jeśli chcesz robić tylko i wyłącznie interwał i nie zależy Ci na wydajności to w sumie lepiej jak się robi mniej efektywnie, byle bez ryzyka kontuzji %-). Jednak generalnie dobra technika to 5 przełożenie i maks 25 pociągnięć na minutę- tak nam mówił były wioślarz, [...]
[...] pull-ups max reps 8/5/5/4/4/5 AMRAP 10': 2-4-6-8-... reps of: Burpee over the bar SDLHP 25/40kg 14 z 18 SDLHP 1h Oly Sugestię zwiększenia ciężaru przyjęłam, wykonałam, wiem jak się czują początkujący RX'owcy- nieciekawie %-). Ale sam EMOM był przynajmniej ciekawy. AMRAP też bardzo fajny, pierwsze rundy przeleciały nie wiadomo kiedy, zerknęłam na [...]
[...] radę. Na pull-upach piłka mi wypadała, raz z przodu, raz z tyłu więc Fsl musiał trochę za mnie nadrabiać :-P. Dzisiaj dwie części- jedna najnudniejsza na świecie więc nawet jak widać średnio mi się na tym liczyć chciało. Na HSPU raz odpadłam od ściany a reszta moim autorskim "unbroken" %-). Bear crawl powoli ale skoro już i tak miałam się nudzić [...]
[...] odrobić zajęcia z środy po zrobieniu sobie podciągania. Ogólnie na zajęciach leglessy można było zastąpić dwoma repami normalnego wejścia, ale robiłam po prostu najwyżej jak jestem w stanie a pozostały kawałek z nogami. Już po pierwszej rundzie łapy zmasakrowane %-), HSPU chyba od trzeciej rundy już trzeba było dzielić. Nie mierzyłam czasów [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
